Notícias

Compartilhe esta Notícia

DEZ DICAS PARA MANTER A SUA COLUNA SAUDÁVEL

 

1- Ficar em pé:Posicione um pé em frente ao outro, mantendo os joelhos levemente fletidos, aliviando o peso exercido sobre sua coluna lombar.
 
2. Sentado: Mantenha os joelhos em posição levemente mais elevada do que o seu quadril.
 
3. Pegar um objeto no alto: Suba em uma banqueta ou escada para alcançar um objeto que esteja acima de seus ombros.
Foto -
4. Deslocar objetos pesados: Empurrar é melhor do que puxar. Utilize os seus braços e pernas para iniciar o movimento. Caso o objeto a ser deslocada seja pesado, solicite sempre auxílio.
 
5. Levantar objetos pesados: Flexione os joelhos e mantendo os outros pés apoiados no solo, o mais próximo do objeto a ser levantado, procurando manter o mesmo próximo do seu corpo. O mesmo deverá ser levantado utilizando como apoio a musculatura das coxas e nunca s musculatura da coluna, utilizando a mesma como alavanca.
 
6. Transportar objetos pesados: Procure sempre dividir o peso em dois, um de cada lado do corpo,assim fica mais fácil de carregar.
 
7. Dormir: Colocar alguns travesseiros embaixo dos joelhos auxilia na redução da pressão exercida sobre a coluna lombar quando nos deitamos. Deitando de lado, com um travesseiro entre os joelhos é um bom meio de reduzir a pressão na sua coluna.
 
8. Controle de peso corporal: É essencial, pois, quilos adicionais sobrecarregam a sua coluna.
 
9. Pare de fumar: Fumantes são mais propensos a apresentarem dor da coluna, pois a nicotina prejudica o fluxo de sangue na micro-circulação dos discos intervertebrais, facilitando sua lesão.
 
10. Tratamento da dor: A auto medicação é prejudicial, procure sempre orientação médica. Faça exercícios de alongamento suaves e compressas de gelo no local.
 
Quanto maior o seu conhecimento a respeito de sua coluna, maior a sua chance de evitar problemas futuros.
 
CONHEÇA OS SINAIS DE ALERTA QUANDO APRESENTAR DOR DA COLUNA
 
Caso você responda afirmativamente alguma das perguntas abaixo selecionadas, procure imediatamente um especialista.
 
1. Sua dor da coluna está associada à irradiação para as pernas?
Caso a dor irradiada seja persistente ou de forte intensidade, é sinal de que está ocorrendo compressão de um nervo que sai da coluna e vai para as pernas.
 
2. Sua dor da coluna aumenta quando deitado você o trás os joelhos em direção ao peito?
se positivo, existe grande probabilidade do disco estar irritando ou comprimindo o nervo.
 
3. Você apresentou recentemente dor na coluna após alguma queda?
uma queda pode causar lesões na sua coluna. O risco é maior caso você seja portador de osteoporose
 
4. Você apresentou dor significativa da coluna contínua durante as últimas três semanas?
A dor da coluna melhora com o tratamento convencional. Entretanto caso a sua dor persista por mais de três semanas você deve procurar um médico especializado.
 
5. Você apresentou dor da coluna que piorou em repouso ou que o acordou durante a noite?
A dor noturna pode ser um alerta como tumores, processos inflamatórios e caso a dor da coluna seja acompanhada com febre, mal estar, pode ser um sinal de que possa existir uma infecção associada.
 
6. Vocês têm problemas intestinais ou urinários persistentes associados à dor da coluna?
Alguns problemas da coluna podem prejudicar o controle dos esfíncteres, procure imediatamente um especialista.
 
7. Você sente dormência ou fraqueza nas pernas enquanto caminha?
Estes problemas podem ser causados por um estreitamento do canal vertebral, que comprime as raízes nervosas, entidade denominada estenose do canal vertebral.